Achtsam Essen - Sich genussvoll und gesund (er)nähren
Unser Verhältnis zum Essen hat viele - manchmal auch schwierige und schmerzhafte - Facetten.
Das Coaching ist besonders geeignet für Menschen, die mit sogenannten Essproblemen zu tun haben: z.B. Übergewicht, Untergewicht, Binge-Eating, Bulimie, Nahrungsmittelintoleranzen, zuwenig Zeit fürs Kochen, Fast-Food-Fans ......
Forschungen belegen den positiven Effekt dieses Trainings.
Das Coaching enthält u.a. :
- Elemente aus MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) wie den Bodyscan und MB-Eat (Mindfulness-Based-Eating) mit speziellen Meditationen und Übungen zum Thema Essen
- Einführung in das 6-Wochen-Programm "Achtsam essen"
- Basics zu Wirkungen von Ernährung, zu Intoleranzen und zu Diäten
- Infos und Tipps, um sich mit wenig Zeitaufwand genussvoll und gesund zu ernähren und um die Tricks der Nahrungsmittelindustrie zu entschlüsseln
- Raum für Fragen und Austausch zur eigenen Ernährung
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Ziele des Trainings sind:
- einen unterstützenden, positiven Zugang zu sich selbst und dem eigenen Körper zu stärken
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wieder spüren zu lernen, was der Körper wirklich braucht und uns signalisiert,
- freundlich zu registrieren, welche Reaktionen im Zusammenhang mit Essen auftreten
- zu üben, aus einem Kreislauf von problematischer Spontaneität beim Essen und anschließenden Selbstvorwürfen herauszukommen, aus Diätenwahn und Jo-Jo-Effekten auszusteigen.
- ein positives und genussvolles Empfinden und Handeln beim Essen zu entwickeln
Individualtraining biete ich in Gelsenkirchen oder nach Absprache auch an anderen Orten und Online an.
Sinnvoll sind 6 bis 8 Termine von ca. 60- 90 Minuten im Abstand von 1 - 2 Wochen, um Gelerntes in Ruhe zu erproben und Neues zu integrieren. Die Kosten betragen 70 € als Therapie pro Zeitstunde incl. Materialmappe und CDs zum Weiter-Üben zu Hause. Je nach Indikation kann ein Teil der Kosten von privaten Krankenkassen oder den Beihilfen übernommen werden.
Gruppenkurse
Im Herbst 2023 findet ein Gruppenkurs mit einem Ganztagstermin vor Ort und 3 Termine im Abstand von 2 Wochen per ZOOM statt.
Beim gemeinsamen Ganztagskurs werden die Übungen des Programms
"Achtsam Essen" erklärt und geübt. Wir machen eine Einführung in die Themen für die Übungsphase. Individuelle Fragestellungen zum Thema können eingebracht werden, die dann auch bei den drei Onlineterminen aufgegriffen werden. Bei den Onlineabenden geht es um weitere Infos, Unterstützung bei der Übung, Erfahrungsaustausch.
Interview zur Thematik im Bigtex.de-Magazin